Alimetos saciantes

 Alimentos saciantes que no engordan, aprende en este artículo, cuales son las comidas de gran ayuda cuando te encuentras  buscando equilibrar tu peso, te detallaremos los alimentos que te satisfacen sin aumentar.

Alimentos saciantes que no engordan

Si comes y nunca te llenas,  siempre tienes hambre y sin embargo  siempre mantienes un peso que no corresponde, usa alimentos saciantes que no engordan . Te enseñaremos  cuáles son esos alimentos que te dejan satisfecho. Son alimentos  que es posible que consumas o compres normalmente para tu casa pero hasta ahora no conoces los beneficios.

A continuación un video sobre alimentos saciantes que no engordan:

https://www.youtube.com/watch?v=KCVPPj6mFOo

Si te ha gustado este post, también te entregamos 10 productos naturales para adelgazar   saludablemente, ingresa en el link antes mencionado.

Algunos alimentos saciantes que no engordan

Algunos alimentos te colaboran para  adelgazar sin dejar de comer: descubre los alimentos  saciantes que no engordan que te ayudan a mantener tu peso, a continuación un listado de algunos  de estos  alimentos:

Papa cocida

De acuerdo a estudios científicos las papas cocida es el alimento número uno de  este tipo de alimento saciantes que no engordan, puedes comerla acompañada de verduras y te llenará aún más.Es un alimento saciante que sastiface.

 

Avena

En el desayuno ideal, es como un limpiador para tu intestino, y logran llenarte de tal forma que puedes esperar a la próxima comida sin picar o caer en la tentación de  romper una dieta equilibrada. La Avena es rica en proteína en general comparándola con otros cereales, te ayuda a sentirte llena.

La llaman la  reina de los cereales, aporta vitamina, antioxidante, hidratos de  carbono, oligoelementos, minerales, hierros y fósforo hidratos de  carbono, suaviza la mucosa gástrica.

A continuación los beneficios de la avena en el proximo video:

https://www.youtube.com/watch?v=IP77qfrcLTg

Es un alimento recomendado en la diabetes, ayudando a estabilizar y reducir los niveles de azúcar en la sangre, protege al organismo del infarto y la hipertensión ya que su ácido linoleico y la fibra hace que el colesterol no pase al intestino.

Pan integral

Es más  nutritivo que el pan blanco y rico en fibra, por este motivo está en el ranking de los alimentos saciantes que no engorda. Cuando al pan integral le agregas jamón cocido o un queso sin grasa aparte de aportar proteínas te va  a hacer sentirte satisfecha ya que también es un alimento que te llena.

De acuerdo a la porción que tu ingieres los  beneficios que te trae el pan integral, evita que suban los niveles de  glucosa en la sangre, reduce significativamente los niveles de colesterol y ayuda  a prevenir enfermedades coronarias.

Queso quark con 0 porcentaje de grasa

El queso Quark es un queso batido, de  textura untuosa y blanca de aroma fresco y un sabor acido ligeramente.se elabora con leche de  vaca, su contenido es  medio de calorías 80 gramos hacen un aporte de  calorías entre 38 y 91.

Este tipo de queso te deja satisfecho  y con más  proteína que el yogurt, si esto lo combinas  con frutas secas le estás añadiendo vitaminas.

 Granos, alimentos saciantes que no engordan

Las lentejas, alubias, los garbanzos los alimentos equilibrados a nivel nutricional y que ayudan a no sentir esa fatiga o hambre. Su beneficio está en la mezcla de  fibra, hidratos de  carbono y proteínas. No es necesario guisarlas. Estas aportan vitaminas del grupo B, la cuales son niacina, tiamina, B6 y ácido fólico, y minerales  tales como calcio, magnesio, potasio, zinc, fósforo y hierro.

Exceptuando la soja , las legumbres contienen poca grasa aproximadamente un 3 % y la mayor parte son ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados.

Verdura Fresca

Las hortalizas, zanahoria, apio, pimiento son apetecibles y te dejan satisfecho por el alto contenido de agua y fibra que te llena el estómago completamente. Ojo con la salsa si no quieres que te desmejore la dieta, las verduras frescas ayudan a los niños de  tu hogar en el crecimiento y desarrollo de su organismo, posee un alto contenido en fibras, cuando comes verduras ganas salud, lo expertos en nutrición lo recomiendan.

Contienen antioxidante los  cuales te protegen frente ciertas enfermedades  cardiovasculares y ayudan a que no se degenere el sistema nervioso. Son fuentes exclusivas de  vitamina C, carecen totalmente de  grasas, esto nos ayuda en menos colesterol y triglicérido en tu sangre, verdura fresca es  más salud cardiovascular.

Sopas, alimentos saciantes que n0 engordan

Cuando estas están calientes en los meses en los cuales  hace frío, como a temperatura ambiente en los verano, es excelente para no engordar. Preparar tu sopa con una gran cantidad de  verduras y legumbres o papas, eso va  a impulsar su efecto.

Las  personas  que toman un caldo o una sopa de  vegetales antes de  la comida ingiere menos  calorías en total, el agua de la sopa te ayuda a llenarte y aumenta la sensación de  saciedad, se  llena el estómago de  líquido sano e hipocalórico y eso reducirá el apetito es un alimento saciante que o engorda.

Caldos depurativos es un artículo que te recomendamos para que conozca esta forma de  adelgazar,preferiblemente tomar antes de las comida, puede ser 3 veces a la semana, o si prefieres antes de cada almuerzo o cena, ingresa en el enlace antes expuesto.

Frutos secos

Son ricas en calcio, vitamina E y proteína, es imprescindible en una dieta sana y equilibrada. Aparte es un ingrediente muy versátil para recetas, dulces como saladas , es  un valioso antioxidante 50 gramos diarios de  almendras diarias, tiene un alto contenido en fibra.

A pesar del aspecto homogéneo, seco  los frutos secos poseen una cantidad de fibra soluble (10%). Es lo más  conveniente para potenciar el movimiento intestinal y concede  saciedad .

Cuando los comes como un complemento nutritivo por su abundante  carga en proteínas y minerales también tiene ácidos grasos sanos. El mismo hecho de  que se  deba masticar para ingerir   coopera a que el resultado sea de  llenar.

Arándanos

Los arándanos  son útiles por muchas razones, tienen acción antiinflamatoria, luchan contra las infecciones urinarias, protegen los vasos sanguíneos y ayudan a prevenir  el estreñimiento, neutralizan los radicales libres y excelente en las dietas para perder peso.

Ayudan a  que no envejezca rápidamente, previene el cáncer, protege el sistema cardiovascular, mejora la salud ocular, reduce el nivel de colesterol, elimina el riesgo de padecer enfermedades degenerativas, mejoran la salud dental.

Quién puede creer que los pequeños arándanos puedan llenar a una persona? Pero resulta que aportan más fibra 5% del peso y aparte de esto son uno de los 32 alimentos que ayudan a bajar el colesterol.

A continuación un video de arándanos  rojos y sus beneficios:

https://www.youtube.com/watch?v=0A17Jbi1RR8

Ayudan eficazmente a controlar el apetito, con la dicha de que contienen aparte de todo sustancias antioxidantes y las antocianinas que son las que dan color a la piel y a la pulpa

El abadejo

El abadejo, prácticamente todos los pescados  son ricos en proteína por lo tanto son saciantes. Pero el pescado abadejo es una especie similar al pescado llamado bacalao son los menos calórico (70 kcal en 100 gramos) y la ventaja es  que te deja satisfecho.

Su característica principal es el bajo contenido en grasa, principalmente por estar compuesto de omega 3 y su aporte de  proteína de  alto valor biológico, vitamina B minerales y ácido fólico, magnesio,  yodo y potasio. Se prepara al vapor  y puedes hacer una salsa tártara de  yogur, con pepino, huevo duro,alcaparras, perejil picado muy fino y¡ buen apetito!

Manzanas, naranjas y uvas

Las naranjas y manzanas igual que las apetitosa y dulces uvas, son otra de las frutas que se encuentra entre los alimentos saciantes que no engordan,  a continuación te detallaremos por que:

Las manzanas

De la manzana se  dice que de  cada 100 gramos de  manzana, 2, 4 son de  fibra, mientras que los melocotones,  tienen alrededor de  1 gramo. Ayuda  a drenar, protege el corazón, adecuada en caso de  diabetes, regula el intestino, blanquea los dientes  y activa el cerebro.

Cuando la pectina que es una sustancia que se  encuentra en la pulpa blanca o amarillenta logra llegar al estómago comienza un mecanismo con una serie de  datos que transmiten al cerebro que ya se  llenó, por esta razón dejaras de comer.

Las naranjas

Mejora tu sistema inmunitario. Una naranja satisface más del 100% de tus necesidades de consumo de  vitamina C. Es beneficioso para la piel, previene enfermedades del corazón, eficaz para prevenir enfermedades en la vista, ayuda en el desarrollo cerebral, previene el cáncer, evita las úlceras estomacales.

Las Uvas

Son ricas  en antioxidantes, su índice glucémico no es  alto, es un índice medio son ricas en fibra, en hidratos de  carbono  (17%) se  asimila rápidamente, contiene vitamina C.

Minerales tales como potasio, hierro, cobre, calcio, fósforo, azufre, magnesio, selenio y manganeso.Puedes comerte de 3 a 5 unidades  al día lo recomendado es un racimo de no más de  15 uvas  diarias que pesaría aproximadamente 100 gramos.

Es  rica en Fito nutriente y tiene una gran capacidad depurativa. Contiene un 80 % de agua lo cual ayuda  a aligerar el organismo, otros elementos alcalinos estimulan el hígado.

Fruta deshidratada, alimentos  saciantes que no engordan

Estas frutas aportan muchas calorías en función al peso, la energía dura mucho tiempo y por supuesto no provoca tener mayores ingestas de comida.En el caso de los orejones de melocotón  y albaricoque, son uno de los alimentos con más hierro para evitar la anemia o prevenirla.Contiene diversas vitaminas y minerales, un alto volumen de  fibra, son antioxidantes.

Las personas diabéticas pueden comerlas y fortalecen los huesos, actúan como alimentos saciantes que no engordan. Son el snaks ideal para tu cuerpo y saludable para comer en el momento que desees.Una ración de  fruta deshidratada aporta a nuestra dieta unas k calorias que van de 50 a 70.

Las  más  energéticas son las uvas pasas, los higos y las  ciruelas. Protegen el sistema inmunológico. El hecho de  ofrecer una acción saciante beneficia a nuestro sistema digestivo sin necesidad de  comer excesivamente y más  de  la cuentas.

En general las frutas llevan un alto volumen de fibra y en el caso de  las  deshidratadas, cuentan con una gran cantidad, contienen aproximadamente  12 gramos de fibra por cada 100 gramos de producto, Esto colabora con nuestra digestión y la regula.

En general son Antioxidante y cuando las comes deshidratadas también aportan el antioxidante necesario para proteger el corazón, eliminar toxinas y nos  benefician de las propiedades que contienen. Para mejorar el aspecto de la piel así las frutas deshidratadas evitan el envejecimiento.

A continuación un video sobre la deshidratación de las frutas:

https://www.youtube.com/watch?v=CNNSzKut6N0

Las frutas desecadas se  encargan de  fortalecer los huesos porque contiene aparte de diversas vitaminas y minerales, vitamina K y calcio, que refuerzan los huesos y previenen el desarrollo de unas  cuantas enfermedades relacionadas con la estructura ósea.

Arroz Integral

Es un alimento que  colabora en tu salud para bajar el colesterol, tiene indiscutiblemente un importante efecto saciante, con 200 gramos que consumas, te va a dejar muy llena y solo consumirás 350 calorías.

Entre los beneficios más importantes del arroz integral y por el cual el consumidor  debe usarlo es  cuando se  tiene la intención de perder peso, ya que es  un alimento rico en fibra  y esto permite que el metabolismo trabaje de  una forma más  rápida así logra eliminar  un gran número de  calorías.

Este arroz integral aporta muchos nutrientes y  propiedades al organismo, esto es gracias a que no ha sufrido ningún tipo de  proceso de  refinamiento como es  el caso del arroz blanco. El arroz integral trae  un regalo para nuestro cuerpo y por el cual muchas  personas lo consumen y  el hecho de que ayuda a botar kilos.

Es un alimento rico en fibra que ayuda  a  que el metabolismo, trabaje fuertemente y así poder eliminar un gran número de  calorías.

Y efectivamente este arroz te genera mayor sensación de saciedad. Evitando que comas  más de  lo necesario sin picotear entre comidas y a deshoras  demuestren que sea un buen snaks saludable, será más que suficiente, ya que es un alimento saciante.

También entre los beneficios, posee, como el selenio que te evita futuros  problemas relacionados con el corazón la artritis y las  articulaciones. El manganeso es  el encargado de darle fuerza a todo el sistema nervioso y aumentar los niveles de colesterol bueno. Te dará energía que necesitas para estar a millón desde que te levantas hasta dormir.

Cuando comes arroz integral dos veces por semana disminuye un 11% la posibilidad de  enfermar de  diabetes. Si complementas esto con pan y pastas integrales, el riesgo se  reduce un 36%, según estudios realizados en la Universidad de  Harvard.

Aguacate

Contiene ácidos grasos mono insaturados, beneficiosos para el sistema cardiovascular, es saciante y te aporta vitamina  A y B, es un alimentos saciantes que no engordan. Da Energía a  tu cuerpo este fruto de consistencia cremoso es un producto antiinflamatorio y antimicrobiano, es rico en vitamina E  tiene un alto contenido  de  nutriente, está compuesto por ácidos grasos esenciales .

Proteínas que se ingieren de  manera fácil sin contribuir negativamente al colesterol.Está compuesto por vitaminas E, A, B1,B2, B3, D de  forma moderada vitamina C, aparte contiene  los minerales fósforo, hierro y magnesio. Aporta luminosidad e hidratación, sus aceites naturales pueden penetrar profundamente en ella, contribuyendo así a reducir las  arrugas y el envejecimiento de la piel.

Con unas  rodajas de  aguacate  a ensaladas o batidos para multiplicar su capacidad de dejarte satisfecha, además de ácidos grasos mono insaturados, son de gran beneficio para el sistema cardiovascular proporciona vitamina del grupo B y E.

 Col fermentada

La col fermentada aparte de poseer un colosal poder saciante, el col es un prebiótico alimento bacterias que se  integran en la beneficiosa microbiota intestinal. Es lo mismo,col o repollo fermentado, es un tipo de alimento probiótico muy consumido principalmente en países del norte y este de Europa. Se trata simplemente de una col que ha sido fermentada con un proceso natural.

Por las bacterias que emanan fermentación láctica, aquí puedes ver la receta de chucrut. lo que se obtiene  es un alimento rico en vitamina C con acción probiótica, es decir, que estimula la proliferación de las bacterias beneficiosas. Estas bacterias son de nuestra flora intestinal. Además del col, también hay otros alimentos probióticos muy beneficiosos como el kéfir y el kéfir de coco.

Si  te gusto este artículo te recomendamos leer también este excelente post sobre dieta de mantenimiento, ingresa en el link ante expuesto y evita el efecto rebote una vez que adelgaces.

Col  fermentado es un alimento saciante que contribuyen al aumento de  microbiota intestinal gracias a la fermentación que realizan las bacterias. Y colabora con saciar el estómago y no sentir hambre por esto es tan recomendado para las dietas. Esta  Col fermentado se come cruda o se  prepara con agua y sal. Así de simple y la acompañas con alimentos sugeridos que sean de tu agrado.