Dieta depurativa

 Una dieta depurativa ayuda a limpiar nuestro organismo, liberandolo de toxinas y líquidos nocivos además de limpiar el aparato digestivo, en este post conocerás todo sobre esta dieta y te ofrecemos menús diarios para depurar correctamente.

Dieta depurativa

Hay épocas en que no reconoces tu cuerpo. Es posible que lleves una temporada comiendo mal o con una vida social más activa, o tal vez pases más estrés  de lo habitual. Todo ello te cobrará una factura muy alta  en forma de hinchazón, dolores de cabeza, cansancio...

La depuración es un proceso natural

El cuerpo lo hace  de forma permanente para deshacerse de  sustancias no deseadas. Y para ello usa diferentes sistemas.  Los riñones se encargan de  filtrar y eliminar el exceso de líquido por la orina, y el hígado “limpia” la sangre de toxinas. Normalmente realizan estas tareas sin problemas  alguno pero si los exageramos por una alimentación demasiado rica en sodio o desequilibrada, por el estrés.

La falta de sueño o determinados medicamentos como los que se recomiendan contra la hipertensión o algunos antiinflamatorios, puede producirse una acumulación de toxinas extrema y no las procesa normalmente. Eso, además de favorecer la retención de líquidos y la hinchazón, también afecta a tu salud: es una de las causas de alergias, enfermedades cardiovasculares, problemas dermatológicos...

Por ello, no está de más ayudar al organismo en ciertos momentos para aumentar la eficiencia de los órganos depuradores. Y qué mejor manera que con batidos detox, como el que te proponemos, que combinan el líquido que tanto necesita tu cuerpo con ingredientes diuréticos y sabrosos.

A continuación un video sobre dietas depurativas:

https://www.youtube.com/watch?v=Bosu7dXJ8zs

Menos toxinas mayor bienestar

Este malestar  en el cuerpo suele deberse a que acumulas  toxinas que impiden a tu cuerpo comportarse “como un reloj”, eliminando regularmente las que generamos a diario. Ya sea al digerir los alimentos, respirar, hacer ejercicios. Por ello, es el momento de hacer una dieta depurativa y adoptar ciertos hábitos que te ayuden a retomar  el buen tono y volver a sentirte a agradable en tu piel.

Pera, depurativa

No aporta calorías y es muy rica en potasio y baja en sodio por lo que es la ideal para eliminar líquidos, depurar el organismo y perder peso. Además, la pera aporta también calcio, fósforo y magnesio. Así como pequeñas cantidades de algunos oligoelementos, como hierro y yodo. Todos estos nutrientes se hallan en equilibrio, lo que hace que la pera se considere remineralizante.

Berro, diurético

Suave, sabrosos y con un sabor ligeramente picante, los brotes de berros destacan por sus propiedades depurativas y diuréticas se usan para tratar problemas renales y hepáticos. Contienen potasio, calcio y hierro, además de fibra, vitaminas A y C y cromo, oligoelemento que  hace que el cuerpo responda  ante las dietas que adelgazan y funcionan como limpiadores de  la grasa. Por lo tanto depura las toxinas de manera eficiente en dietas depurativas limpia cuerpo.

Quieres perder volumen sin ganar flacidez a continuación te dejamos algunas opciones para desayunos y para picar como quitar el hambre para adelgazar  ¡come menos!

Dieta Depurativa 10 días

A continuación  te entregaremos 10 menús diarios diferentes creados por la Dra Beltrán  para cumplir con el almuerzo y la cena según la dieta depurativa:

Día 1

Almuerzo

• Ensalada de tomate a la albahaca (200 gr)
• Merluza (120 gr) preparado a la vinagreta.
• Piña (una rodaja)

Cena

• Consomé al jerez (200 ml.)
• Pinchitos de pollo (100 g.) y piña (100g)
• Yogurt desnatado.

Día 2

Almuerzo

• Brochetas de  champiñones, cebolla y pimiento verde (200 g)
• Lentejas (40 g) con arroz integral (40 g)
• Yogurt desnatado

Cena

• Consomé de verduras (200 ml)
• Un huevo revuelto con pimientos.
• Yogurt desnatado con kiwi

Día 3

Almuerzo

• Verdura al horno ( 200 g).
• Salmón (120 g) con verduras.
• Yogurt con 12 almendras.

Cena

• Crema de espárragos.
• Ensalada de lechuga (200 g) con langostino cocidos (200 g), 1 tomate, maíz (50 g) medio aguacate.
• 6 nueces.
• Infusión de  flor de  azahar.

Día 4

Almuerzo

• Crema de zanahoria (200 ml).
• Pavo a la plancha (120 g).
• Cuajada.

Cena

• Ensalada de granos, canónigos y berros (200 g) con queso fresco desnatado (50 g)
• 6 nueces.
• Infusión de  cola de caballo.

Día 5

Almuerzo

• Ensalada con pepino, zanahoria y tomate (200 g).
• Sepia plancha (120 g.) con alcachofa al horno.
• Requesón (40 g.) con 5 nueces.

Cena

• Un huevo poché con judías verdes y verduras (300 g. )
• Yogurt desnatado.

Día 6

Almuerzo

• Carpaccio de  bacalao (120 g.)
• Macarrones con tomate y albahaca (100 g.)
• Macedonia de cítricos.

Cena

• Sopa de verduras con pollo.
• Pinchitos de pollo (120g.) y piña (120 g.)
• Cuajada con miel.

Día 7

Almuerzo

• Ensalada de endibias (200 g.) con 3 palitos de cangrejos.
• Lubina (120 g.) con pisto.
• Yogurt desnatado.

Cena

• Sopa juliana (200 ml.)
• Tortilla (1 huevo) de alcachofas (120 g.)
• Macedonia.(ensalada de frutas)

Día 8

Almuerzo

• Acelgas salteadas con piñones y pasas (200 g.)
• Pechuga de pollo (120g.) al limón.
• Manzana al horno con canela.

Cena

• Consomé vegetal.
• Pescadilla al vapor con cebollino.
• Requesón (40 g.)
• 2 dátiles.

Día 9

Almuerzo

• Endibias (200 g.) con queso fresco (30 g. )
• 3 nueces.
• Brocheta de pollo (120g.) con champiñones (120 g.).
• Yogurt desnatado con trozos de kiwi.

Cena

• Crema de  judías verdes con gambas (200 ml).
• Plátano.

Día 10

Almuerzo

• Espárragos (200 g.) a la vinagreta.
• Arroz integral (60 g.) con verduritas (150 g.)
• Queso fresco sin grasa (40 g.) con mermelada sin azúcar.

Cena

• Pipirrana con huevo cocido.
• Macedonia Tropical.

Pierdes dos tallas en un mes

Esta dieta es la idónea ya que se ajusta a tus requerimientos y estilo d e vida de acuerdo a lo que hemos logrado comprobar. Con esta dieta puedes perder una o dos tallas en un mes , comiendo bien sin pasar hambre y disfrutando todo lo que lleves a la boca.

Sin en algunos de los menús anteriores te encuentras con alimentos que no son de tu agrado , siempre puedes cambiarlo por otro alimento similar. En el caso de  unas  acelgas lo puedes cambiar por unas espinacas, ambas verduras son d e hoja verde. o unas  sardinas por un salmón,ambos pescados son azul.

Para complementar los menús, te otorgamos  diversas opciones  para los desayunos y el picoteo entre comidas:

Primera opción

Desayuno

• Zumo de  naranja natural.
• Café o té.
• 2 tostadas de pan integral con queso fresco.

A media mañana

• Té verde.
• 50 g. de  pan integral con lechuga y pavo.

A  media tarde

• Infusión de  flor de azahar.
• 1 Yogur tipo bifidus con cereales integrales y trozos de manzana.

Segunda opción

Desayuno

• Cafe con leche desnatada.
• 2 tostadas con mermelada sin azúcar.
• Te con leche desnatada.
• Mini bocadillo de  pavo.

Media mañana

• Infusión de  cola de caballo.
• Yogurt desnatado con 25 g de  nueces.

A media tarde

• Zumo natural.
• 1 yogurt tipo bifidus desnatado con semillas de lino y 6 avellanas.

A continuación un video sobre desayuno depurativo:

https://www.youtube.com/watch?v=kNBzUeiSa4o